Geen hormonen mogen of willen
Soms mag het niet (borstkanker, trombose), soms wil je het niet. Allebei prima. En uitzitten is niet je enige optie.
Met het meeste bewijs
Cognitieve gedragstherapie voor opvliegers en slaap; regelmatig bewegen en krachttraining; afkoelstrategieën; een vast slaapritme; minder alcohol en cafeïne. Voor opvliegers zijn er niet-hormonale medicijnen (fezolinetant, lage dosis SSRI/SNRI, gabapentine).
Supplementen, en wat er echt over bekend is
Vitamine D, magnesium en omega-3 hebben goed onderbouwde algemene gezondheidsclaims en zijn veilig. Salie, pollenextract en saffraan hebben kleine hoopgevende studies. Zilverkaars (black cohosh) raden wij af vanwege meldingen van leverschade; ashwagandha ook (lever, schildklier). Fyto-oestrogenen (soja, rode klaver) niet bij hormoongevoelige kanker zonder overleg.
“Natuurlijk” is niet automatisch veilig
Kruiden zijn actieve stoffen. Kies producten met een duidelijk etiket en zonder wondertaal, en vertel je arts wat je slikt, zeker als je medicijnen gebruikt.
Lokaal is niet systemisch
Vaginaal oestrogeen komt nauwelijks in je bloed. Veel vrouwen die “geen hormonen” willen, kunnen dit wél gebruiken, en na borstkanker is het vaak bespreekbaar. Dat is geen inconsequentie; het is een ander middel.
Algemene voorlichting, geen medisch advies. Bespreek jouw situatie met je huisarts, gynaecoloog of overgangsconsulent.