Angst en paniek
Onrust die er ineens is, zonder reden. Je hart gaat sneller, je borst voelt strak, je gedachten blijven malen. Sommige vrouwen krijgen midden veertig hun eerste paniekaanval ooit.
Weinig vrouwen weten dat dit bij de overgang kan horen, en dat maakt het extra eng.Herken je dit?
- Onrust zonder duidelijke aanleiding
- Piekeren, vooral ’s nachts
- Hartkloppingen, druk op de borst, tintelingen
- Vermijden van drukte, autorijden of sociale dingen die vroeger gewoon waren
Waarom gebeurt dit?
Oestrogeen en progesteron werken kalmerend op het zenuwstelsel (progesteron via GABA). Als die dalen, staat je alarmsysteem sneller “aan”. Opvliegers en hartkloppingen lijken op paniek, waardoor angst en lichamelijke klachten elkaar versterken.
Wat je zelf kunt doen
- Een paar minuten langzaam uitademen, vier tellen in en zes tellen uit. Het klinkt te simpel, maar je hartslag zakt er meetbaar van
- Koffie verminderen; cafeïne verergert onrust en hartkloppingen
- Dagelijks wandelen, krachttraining 2× per week
- Noem het hormonale onrust in plaats van “ik word gek”
- Korte CGT-trajecten werken goed bij paniek
- Zoek een groep, online of in het echt, met vrouwen in dezelfde fase
Supplementen, en wat er echt over bekend is
Een supplement is geen medicijn. Dit zijn de middelen die bij deze klacht het vaakst worden gebruikt, met erbij hoe sterk het bewijs is.
Wat de huisarts kan doen
Als angst samengaat met andere overgangsklachten, kan hormoontherapie verlichten. Ook CGT en, indien nodig, medicatie zijn opties. Laat je hart één keer nakijken als hartkloppingen nieuw zijn; dat geeft rust.
Wanneer naar de huisarts
Bij paniekaanvallen, als je dingen gaat vermijden, of als de angst je dagelijks leven bepaalt. Bij pijn op de borst met kortademigheid of uitstraling: bel 112.
Wat andere vrouwen zeggen
Deze pagina is algemene voorlichting, geen diagnose of medisch advies. Bespreek klachten en supplementen altijd met je huisarts, zeker als je medicijnen gebruikt.